Jak zlepšit reakce ve florbale
Florbal je rychlá hra. Míček se odrazí od mantinelu, od hokejky obránce nebo od brankáře a hráč má na reakci zlomek sekundy. Kdo zareaguje dřív, získá míček, doráží na branku nebo zachytí přihrávku. Rychlá reakce přitom není jen otázka rychlých nohou. Začíná očima a hlavou. V článku najdete, co reakci ve florbale zdržuje, jak ji zlepšit a čtyři cvičení s míčkem SALIPONG a tréninkovými brýlemi SALIVISION.
Co reakci ve florbale zdržuje
Reakce má tři části: hráč musí něco uvidět, rozhodnout se a provést pohyb. Zdržet ji může každá z nich.
- Oči na míčku u vlastní čepele. Hráč, který kouká dolů, vidí odražený míček nebo nabíhajícího soupeře až pozdě.
- Málo informací předem. Kdo se nerozhlíží, nemá v hlavě obraz hry a každou situaci řeší od nuly.
- Váhání. Hráč vidí, co se děje, ale neví, co udělat. Chybí mu nacvičené řešení.
- Špatný postoj. S nataženýma nohama a hokejkou ve vzduchu trvá první pohyb déle.
Jak reakce zlepšit
- Hlava nahoře. Čím méně musí hráč hlídat míček očima, tím víc vidí. Základem je jisté vedení a zpracování míčku.
- Rozhlížení a čtení hry. Hráč, který se rozhlédne dřív, než situace nastane, často ví, kam míček odskočí. Rychlá reakce je pak spíš dobrý odhad než rychlý pohyb.
- Připravený postoj. Pokrčená kolena, váha na přední části chodidel, čepel u podlahy.
- Trénink s nečekaným podnětem. Reakci zlepšují cvičení, ve kterých hráč dopředu neví, odkud míček přijde nebo co trenér zavolá. Přehled 126 studií zrakového tréninku sportovců (různé metody, nejen zakrývání zorného pole) ukázal, že nejvíc dokladů zlepšení mají tréninky se sportovně specifickými úkoly, tedy přímo s míčkem a hokejkou (Lochhead a kol., 2024, International Review of Sport and Exercise Psychology). Proto ve cvičeních níže hráč vždy něco hraje.
Pomůcky na reakce
- SALIPONG je menší a těžší než běžný florbalový míček, ale skáče stejně. Hodí se na hru ve vzduchu a přihrávky o zeď. Menší míček se hůř trefuje, takže hráč musí reagovat přesněji.
- SALIBALL je těžký tréninkový míček (72 mm, 265 gramů, od kategorie U12), který zpevní ruce a zápěstí. SALIBALL není určený ke střele, ale díky driblingu a vedení míčku s ním posílíte přesně ty svaly, které Vám zlepší střelu.
- SALIVISION jsou tréninkové brýle z českého vývoje a výroby se třemi druhy filtrů: spodním, bočním a celým. Filtry se suchým zipem nasazují na jedno nebo obě oči podle katalogu v balení s 24 unikátními nastaveními a obtížnostmi. Na reakce se hodí hlavně boční filtr: hráč nevidí do strany, a když tam má něco zachytit, musí otočit hlavu. Brýle filtry mechanicky zakrývají část zorného pole, nic na nich nebliká. Nejde o stroboskopický trénink.
Čtyři cvičení na reakce
První cvičení je bez brýlí. U dalších tří používá každé cvičení jinou povolenou kombinaci filtrů z katalogu SALIVISION. První dva týdny ale dělejte všechna cvičení s brýlemi v úvodní verzi se spodním filtrem na obou očích. Až potom přejděte na kombinaci uvedenou u cvičení. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči. Na reakce s bočním filtrem ani kombinace s celým filtrem zatím žádná studie není, jde o cvičení z katalogu.
1. SALIPONG o zeď – bez brýlí
Hráč stojí asi 2 metry od zdi a přihrává si míček SALIPONG o zeď. Zpočátku po zemi, pak odrazem do výšky kolen. Spoluhráč nebo rodič stojí za ním a občas hodí do hry druhý míček, na který musí hráč přepnout. Míček se od zdi vrací rychle a nepravidelně, takže hráč musí být stále v připraveném postoji.
2. Přihrávky v trojúhelníku ze slepé strany – boční filtr na jednom oku
Úvodní verze (první dva týdny): se spodním filtrem na obou očích stojí hráč v trojúhelníku se dvěma spoluhráči asi 5 metrů od sebe. Míček koluje jedním směrem, hráč ho přijme a pošle dál.
Kombinace pro toto cvičení: kombinace č. 4 z katalogu, boční filtr na jednom oku. Míček přichází vždy ze strany, kde má hráč filtr. Spoluhráč, který přihrává, nejdřív zavolá „hraju!“. Hráč otočí hlavu, najde míček a zpracuje ho. Po zvládnutí spoluhráč volá jen někdy a jindy přihraje bez varování, ale vždy pomalu.
3. Barva rozhoduje – celý filtr na nedominantním oku a boční na dominantním
Úvodní verze (první dva týdny): kolem hráče stojí v půlkruhu tři kužely různých barev, asi 3 metry od něj. Hráč se spodním filtrem na obou očích vede míček na místě. Trenér zavolá barvu, hráč dovede míček ke správnému kuželu a vrátí se.
Kombinace pro toto cvičení: kombinace č. 13 z katalogu, celý filtr na nedominantním oku a boční filtr na dominantním oku. Dominantní oko zjistíte jednoduše: z palců a ukazováčků udělejte okénko, podívejte se jím oběma očima na vzdálený bod a pak zavírejte střídavě jedno oko. Oko, se kterým bod v okénku zůstane, je dominantní. Trenér stojí kousek stranou a barvu teď nevolá, ale ukáže: zvedne jeden ze tří barevných rozlišovacích dresů. Hráč musí otočit hlavu, barvu najít a teprve pak vyrazit.
4. Otočka a střela z první – boční filtr na dominantním oku a spodní na nedominantním
Úvodní verze (první dva týdny): se spodním filtrem na obou očích stojí hráč zády k brance asi 6 metrů od ní. Na povel trenéra se otočí, trenér mu přihraje a hráč míček zpracuje a vystřelí.
Kombinace pro toto cvičení: kombinace č. 14 z katalogu, boční filtr na dominantním oku a spodní filtr na nedominantním oku. Trenér přihrává střídavě zleva a zprava. Hráč se otočí, najde míček a vystřelí z první. Střílejte jen běžným florbalovým míčkem. SALIPONG by mohl projít mezerou v brankářské masce a těžký míček SALIBALL se ke střelbě nepoužívá vůbec.
Kolik a jak často
Doporučené dávkování cvičení s brýlemi podle manuálu SALIVISION. Cvičení se SALIPONGEM bez brýlí můžete dělat podle běžného tréninkového plánu.
| Věk | Čas s brýlemi | Kolikrát týdně |
|---|---|---|
| Děti od U9 do 13 let | 10 minut, jen pod dohledem trenéra | 3× |
| Mládež 14–17 let | 10–15 minut | 2–3×, mezi tréninky s brýlemi aspoň 48 hodin |
| Dospělí 18–40 let | začněte kolem 10 minut denně a postupně navyšujte, nejvýš ke 25 minutám | nejvýš 3× |
| Nad 40 let | 10–20 minut | 2× |
- První dva týdny používejte jen spodní filtr a začněte na spodní hranici času. Dospělí začínají kolem 10 minut denně a čas přidávají postupně.
- Časy jsou maximum na jeden den. Nespojujte je do jednoho dlouhého bloku.
- Po sundání brýlí zůstaňte 2–3 minuty v klidu, bez sprintu a bez kontaktu. Pak udělejte stejná cvičení bez brýlí.
Bezpečnost
- SALIVISION nejsou ochranné brýle a nepatří do zápasu.
- Necvičte s nimi souboje ani hru jeden na jednoho.
- Používejte jen povolené kombinace filtrů z katalogu. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči.
- Při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy nebo mžitkách brýle hned sundejte.
- Děti do 13 let trénují jen pod dohledem trenéra.
- Na brankáře nestřílejte míčkem SALIPONG. S těžkým míčkem SALIBALL nestřílejte vůbec, ani na prázdnou branku. Je jen na dribling, vedení míčku a krátké přihrávky.
Časté dotazy
Dají se reakce ve florbale natrénovat? Ano. Velkou část rychlé reakce tvoří to, že hráč situaci vidí dřív a ví, co udělat. Rozhlížení, hra s hlavou nahoře a cvičení s nečekaným podnětem se dají trénovat v každém věku.
Jak trénovat reakce doma? Stačí zeď a míček SALIPONG. Přihrávky o zeď zblízka a hra ve vzduchu do výšky kolen nutí hráče reagovat na každý odraz. Další nápady najdete v článku TOP 10 florbalových cvičení pro domácí trénink.
Proč boční filtr a ne celý? Boční filtr zakryje jen pohled do strany. Hráč vidí dopředu normálně, ale co se děje vedle něj, zjistí jen otočením hlavy. Celý filtr se dává vždy jen na jedno oko, nikdy na obě.
Co dalšího ovlivňuje výkon florbalisty? Kromě reakcí je to kondice, technika, regenerace i psychika. Přehled najdete v článku o faktorech, které ovlivňují florbalový výkon.
Reakce s brýlemi SALIVISION – podívejte se na tréninkové brýle.
Související: Florbalové kličky · Míček SALIPONG
Autor: Pavel Brus, bývalý reprezentační trenér