TOP 10 florbalových cvičení pro domácí trénink

Florbal je dynamický a rychlý sport, který vyžaduje kombinaci technických dovedností, fyzické kondice a mentální připravenosti. Přestože není vždy možné trénovat na hřišti, existuje mnoho efektivních cvičení, které můžete provádět doma. V tomto článku se podíváme na deset nejlepších florbalových cvičení pro domácí trénink, rozdělených do tří kategorií: technika, kondice a mindset.

Technika

1. Dribling se Saliballem po koberci

Dribling se Saliballem po koberci je skvělý způsob, jak zlepšit kontrolu míčku. Pronásledujte vzor koberce a snažte se mezi ním driblovat nejprve pomalu, abyste měli 100% kontrolu nad míčkem, a postupně zvyšujte rychlost. Toto cvičení posílí vaše svaly zlepšující dribling a celkově zlepší vaši techniku. Doporučená doba tréninku je 10-15 minut a je skvělý nápad třeba 3 minuty driblovat Saliballem a pak 1 minutu klasickým balónkem.

2. Dribling se Saliringem po koberci

Podobně jako u driblingu se Saliballem, tentokrát vyměňte Saliball za Saliring a na čepel si nahoďte klasický míček. Rozdílné váhy těchto nástrojů i jejich odlišné těžiště vám umožní cítit kontrast, což opět posílí svaly v předloktí a zdokonalí vaši techniku, tentokrát ale zase lehce jiným způsobem zase v jiné obtížnosti. Doporučená doba tréninku je také 10-15 minut, tentokrát doporučujeme nesundávat závaží a celou dobu a co nejkreativnějši kličkovat skrz koberec.

3. Žonglování se Salipongem

Žonglování se Salipongem vám pomůže zlepšit drobnou techniku a přesnost. Menší míček stejné váhy vás donutí zpřesnit odhad a pohyby, aby míček neodskočil. Po přechodu na soutěžní balónek se vám bude zdát, že se vše zpomalilo, na vše máte víc času a víc prostoru, manipulace s klasickým  míčkem bude o mnoho lehčí. I zde je doporučená doba tréninku 10-15 minut.

4. Hokejka v ruce

Vytvořte si misi a používejte hokejku co nejčastěji během dne. Ideálně ji noste všude, kde se pohybujete, balancujte s ní, hrajte si s ní v ruce a vnímejte její tíhu, délku, vyvážení. Tímto způsobem získáte zásadně lepší cit a znalost, jak se hokejka chová, kde ji držet, jak s ní docílit toho pohybu který potřebujete s tak absolutní přirozeností, že sami budete překvapení. Z hokejky se tak ve vaší ruce stane kouzelná hůlka. Tento trénink můžete provádět po celý den.

Zde je extrémně důležité udržet pravidelnost tréninku, který na techniku zabere 40-60 minut čistého času. Pokud využijete škaredé počasí a nebo budete takoví frajeři, že si za hezkého počasí přivstanete, abyste trénovali, budete na hřišti monstra. Tady platí, že čím častěji budete cvičit, tím lépe. A co je hlavní, na tyto cviky vám rodiče ani partneři/spolubydlící nemohou říct ani Ň! Ozkoušeno!

Kondice

5. Kliky a shyby

Více-kloubové cviky, jako jsou kliky a shyby na hrazdě, posilují ruce, ramena, záda, bicepsy a tricepsy. Správná poloha při kliku také pomáhá posilovat břišní svaly. Tyto cviky jsou skvělé pro celkové posílení horní části těla. Minimálně zpočátku není nutné, abyste hrotili tento trénink v posilovně a pokud tu možnost nemáte, prostě makejte s vlastní vahou, než vypilujete své možnosti na maximum.

6. Cviky na břicho

Klasické zkracovačky pomáhají vybudovat silné břišní svaly, které jsou důležité pro stabilitu a výkon na hřišti. Cviky jako plank a další posilování core zase zlepšují obratnost a poměrně překvapivě i celkovou sílu a společně tak vytvoří postrach každého hřiště.

7. Dřepy a balanční cvičení

Dřepy posilují nohy a zásadně zlepšují celkovou fyzickou kondici. Experimentujte s různými šířemi postavení nohou a zkoušejte i dřepy na jedné noze, nebojte si s tím hrát a zkoušet, kdy a jak to bolí. Balanční cvičení pro změnu pomáhají předcházet zraněním a zlepšují koordinaci tím, že budují stabilitu vazů a šlach a posilují drobné svalstvo, které je pro koordinační mobilitu nejdůležitější.

8. Kardio - HIIT

High-Intensity Interval Training (HIIT) je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární kondici. Krátké, intenzivní intervaly simulují herní situace maximálního vypětí a zlepšují nejen vaši výdrž, ale i funkci hlavy ve chvíli maximálního výkonu. Najděte vhodné HIIT tréninky na YouTube.

Pamatujte na jednu věc - před cvičením realizujte dynamické protahování, abyste zahřáli svaly a připravili je na zátěž a po cvičení si dejte zase pro změnu relaxační a statické protahování do maximálních rozsahů svých možností, abyste podporovali mobilitu. K čemu je totiž nefunkčnost zkrácené svalové hmoty? Také je extrémně důležité sestavovat trénink systematicky, abyste mohli přecházet mezi cviky a zároveň si byli jisti, že z tréninku uděláte naprostou rutinu. Pokud byste dělali trénink sestavený na místě dle chuti „co teď“, můžete kvůli pauzám protáhnout čas na dvojnásobek, což rozhodně není dobře.

Pokud jste nebyli zvyklí dřív cvičit, sestavte trénink ze 3-5ti sérií na 70-80% své výkonnosti (co se počtu opakování týče) a interval mezi sériemi dejte na minutu a půl, aby si tělo zvyklo a jeden den cvičte jednu partii, pak den pauza a pak další a takto pořád dokola. Ve chvíli, kdy už vás pak trénink nebude den poté bolet, zvyšte výkonnost (na 80-90% maximálního počtu opakování) nebo zkraťte pauzy. Pro začátek je vážně úplně ok, když cvičíte s vlastní váhou, jelikož svalová hmota roste na základě regenerace po šoku a čím větší prostor pro takový šok si necháte, tím déle budete moci šokovat zvyšováním závaží a navíc se vyhnete riziku zranění vyplývajících ze špatné/přetížené techniky.

Mindset

9. Tréninková inspirace na webu

Každý sportovec by měl hledat nové nápady a inspirace, jelikož každý trénink začne po časte ztrácet svou efektivitu. Sledujte tréninkové metody a herní strategie top hráčů na platformách jako Floorballing. To vám pomůže zůstat motivovaní, zlepšovat své dovednosti. Vnímat trendy přesně v tu chvíli, kdy se dějí.

10. Vizualizace

Vizualizace je technika, kterou používají nejlepší sportovci na světě k přípravě na soutěžní situace. Představujte si herní situace co nejživěji – obraz, zvuk, prožívané pocity, možné hrozny i benefity, prožijte pocit, který vás zaleje a pracujte s touto vizí. Tímto způsobem se můžete mentálně připravit na různé situace, které vás mohou potkat na hřišti a které vás už nepřekvapí ve chvíli, kdy skutečně přijdou a budete moci reagovat tak, jak jste si přáli.

Cílem mindsetového cvičení je především vybudovat mentální stránku hráče a ať se to někomu líbí či nikoliv. Tím zařídíte, že budete snáz dosahovat svého potenciálu, protože už nebuzdete tak často zažívat situace, kdy vás zastaví vaše hlava.

Zakladatel značky a sportovec tělem i duší. Živil se jako profesionální hráč v Česku i Švýcarsku, jako reprezentant se účastnil největších mezinárodních událostí, jako trenér vyhrál 4x ocenění za nejlepšího trenéra roku v České Superlize a na profesionální kariéru připravil už 32 svěřenců. Během kariéry vystudoval fyzioterapii, aby prohloubil znalosti využitelné pro svou vášeň i poslání v podobě florbalu nejen v praktické, ale i teoretické rovině. Milovník zvířat, majitel pejsko-vydry Máši a ságy Star Wars.