Trénink florbalového brankáře: postoj, přesuny a sledování míčku
Florbalový brankář nemá hokejku. Chytá tělem, rukama a nohama, velkou část zápasu chytá vkleče a míček musí sledovat přes hráče, kteří stojí před brankou. Kdo míček ztratí z očí, reaguje pozdě. Kdo se v brance orientuje podle pohledu na tyče a čáry, ztrácí čas a postavení. V článku najdete, kde dělají brankáři nejčastější chyby, na co se v tréninku zaměřit a tři cvičení s tréninkovými brýlemi SALIVISION, která katalog v balení uvádí přímo pro brankáře.
Kde dělají brankáři nejčastější chyby
- Pohled na tyče a čáry. Brankář, který se při přesunu ohlédne, kde je tyč, na chvíli ztratí míček. Právě v tu chvíli přijde přihrávka nebo střela.
- Sledování hráče místo míčku. Brankář reaguje na pohyb hokejky střelce, ale míček sám nesleduje až do těla.
- Pozdní přesun. Při přihrávce z jedné strany na druhou se brankář přesouvá až ve chvíli, kdy míček dorazí. Nestihne zaujmout postoj.
- Nejistý postoj. Váha vzadu zpomalí první pohyb.
- Odražené míčky. Brankář chytí první střelu, ale míček mu vypadne a dorážku už nevidí.
Na co se v tréninku brankáře zaměřit
- Základní postoj. Váha vpřed, ruce před tělem, hlava nad míčkem a pohled na míček.
- Přesuny bez ohlížení. Brankář se má v brance orientovat podle těla a pocitu, ne podle očí. Oči patří míčku.
- Sledování míčku do těla. Míček sledovat až do chvíle, kdy ho brankář chytí nebo zastaví.
- Přesun s přihrávkou. Brankář se přesouvá současně s míčkem, ne až po něm.
- Kontrola odraženého míčku. Míček zastavit, chytit nebo odrazit do strany, pryč od branky.
Tréninkové brýle SALIVISION pro brankáře
SALIVISION jsou tréninkové brýle z českého vývoje a výroby, vyvinuté na základě vědeckých poznatků o tréninku se zakrytou částí zorného pole. Jsou multisport, vhodné pro všechny sporty a úrovně. Mají tři druhy filtrů, spodní, boční a celý, které se suchým zipem nasazují na jedno nebo obě oči. Katalog v balení nabízí 24 unikátních nastavení a obtížností a má samostatnou část pro brankáře. Filtry mechanicky a trvale zakryjí jen vybranou část zorného pole, nic na nich nebliká, nejde tedy o stroboskopický trénink.
Proč SALIVISION:
- Individuální nastavení pro všechny sportovce a všechny úrovně, od začátečníků po profesionály, včetně brankářů.
- Pohodlná pěna na vnitřní straně.
- Ergonomický tvar.
- Robustní a bytelné balení, které brýle chrání při cestování.
- Jednoduché a intuitivní nasazování.
Tři cvičení, tři kombinace filtrů
Každé cvičení používá jinou povolenou kombinaci filtrů z brankářské části katalogu SALIVISION. První dva týdny ale dělejte všechna tři cvičení v úvodní verzi se spodním filtrem na obou očích. Až potom přejděte na kombinaci uvedenou u cvičení. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči.
Střely jsou ve všech cvičeních zpočátku mírné, nebo míček trenér hází rukou. Brankář má při střelbě vždy masku. Brýle SALIVISION se pohodlně vejdou pod florbalovou brankářskou masku, takže brankář může cvičit v brýlích i s maskou zároveň. Po sundání brýlí udělejte stejná cvičení ještě jednou bez nich.
1. Přesuny v brance bez pohledu na tyče – spodní filtr na obou očích
Kombinace č. 1 z brankářské části katalogu. Tato kombinace je zároveň úvodní verzí. Brankář klečí v základním postoji uprostřed branky. Trenér stojí asi 6 metrů před brankou a ukazuje rukou směr: doleva, doprava, dopředu. Brankář se přesouvá v kleku k tyči, zpátky a o krok vpřed, aniž by se ohlížel. Oči má stále na trenérovi. Když přesuny jdou, trenér po každém přesunu hodí míček do těla, brankář ho chytí a vrátí.
Brankář se spodním filtrem nevidí na podlahu, takže pozici v brance musí cítit. Proto začněte pomalu: lidé, kterým něco zakryje spodní výhled, mají zpočátku tendenci sklopit hlavu a zpomalit (Marigold a Patla, 2008, Experimental Brain Research). Trenér hlídá, aby brankář hlavu nesklápěl.
2. Sledování přihrávek z rohu do rohu – boční filtry na obou očích
Úvodní verze (první dva týdny): se spodním filtrem na obou očích klečí brankář v brance. Dva hráči stojí vlevo a vpravo vedle branky a pomalu si přihrávají. Brankář se s každou přihrávkou přesune k bližší tyči.
Kombinace pro toto cvičení: kombinace č. 3 z brankářské části katalogu, boční filtry na obou očích. Brankář nevidí do stran, takže míček musí sledovat otáčením hlavy. Hráči si přihrávají z rohu do rohu, brankář se přesouvá s míčkem a po každé třetí přihrávce přijde mírná střela. Brankář musí míček najít, přesunout se a zaujmout postoj dřív, než hráč vystřelí. Boční filtr netestovala žádná studie, jde o cvičení z katalogu.
3. Chytání střel z dálky – celý filtr na nedominantním oku
Úvodní verze (první dva týdny): se spodním filtrem na obou očích chytá brankář v základním postoji míčky, které mu trenér hází rukou z 6–8 metrů.
Kombinace pro toto cvičení: kombinace č. 6 z brankářské části katalogu, celý filtr na nedominantním oku. Dominantní oko zjistíte jednoduše: z palců a ukazováčků udělejte okénko, podívejte se jím oběma očima na vzdálený bod a pak zavírejte střídavě jedno oko. Oko, se kterým bod v okénku zůstane, je dominantní. Brankář se zakrytým nedominantním okem chytá střely z dálky. Začněte mírnými střelami ze středu, pak přidejte střely z úhlu. S jedním okem se jinak odhaduje vzdálenost a rychlost míčku, proto pomalu. Na závěr sundejte brýle a udělejte stejnou sérii s oběma očima.
Co říká výzkum: v laboratorní studii dělali lidé při chytání jednou rukou s jedním okem zpočátku víc chyb. Po tréninku s jedním okem se chyby snížily na úroveň chytání oběma očima. Výhodnější bylo pořadí nejdřív trénink jedním okem, potom oběma (Savelsbergh a Whiting, 1992, Journal of Motor Behavior). Studie je starší a týkala se chytání v laboratoři, ne brankářů. Celý filtr na jednom oku stojí na podobném principu a pořadí „s filtrem, pak bez brýlí“ odpovídá i manuálu.
Kolik a jak často
Doporučené dávkování podle manuálu SALIVISION. Trénujte krátce a pravidelně, ne v dlouhých blocích.
| Věk | Čas s brýlemi | Kolikrát týdně |
|---|---|---|
| Děti od U9 do 13 let | 10 minut, jen pod dohledem trenéra | 3× |
| Mládež 14–17 let | 10–15 minut | 2–3×, mezi tréninky s brýlemi aspoň 48 hodin |
| Dospělí 18–40 let | začněte kolem 10 minut denně a postupně navyšujte, nejvýš ke 25 minutám | nejvýš 3× |
| Nad 40 let | 10–20 minut | 2× |
- První dva týdny používejte jen spodní filtr a začněte na spodní hranici času. Dospělí začínají kolem 10 minut denně a čas přidávají postupně.
- Časy jsou maximum na jeden den. Nespojujte je do jednoho dlouhého bloku.
- Po sundání brýlí zůstaňte 2–3 minuty v klidu. Pak udělejte stejná cvičení bez brýlí.
Bezpečnost
- SALIVISION nejsou ochranné brýle a nepatří do zápasu.
- Brankář má při každém cvičení se střelbou masku. Střely jsou zpočátku mírné.
- Na brankáře střílejte jen běžným florbalovým míčkem. Menší míček může projít mezerou v masce a těžký míček SALIBALL se ke střelbě nepoužívá vůbec.
- Používejte jen povolené kombinace filtrů z katalogu. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči.
- Při závrati, nevolnosti, bolesti hlavy nebo mžitkách brýle hned sundejte.
- Děti do 13 let trénují jen pod dohledem trenéra.
Časté dotazy
Jak často má florbalový brankář trénovat samostatně?
Ideálně na každém týmovém tréninku aspoň deset minut brankářských cvičení, ještě než do branky začnou střílet hráči. Brýle SALIVISION zařaďte na začátek tohoto bloku, kdy je brankář odpočatý.
Může cvičení s brýlemi vést trenér, který není brankářský specialista?
Ano. Všechna tři cvičení vystačí s trenérem, který hází míčky nebo přihrává, a se dvěma hráči. Katalog v balení obsahuje u každé kombinace i další brankářská cvičení.
Které kombinace filtrů jsou pro brankáře?
Katalog má pro brankáře vlastní část s kombinacemi spodních, bočních a celých filtrů na jedno nebo obě oči. Začíná se spodním filtrem na obou očích. Celý filtr se nikdy nedává na obě oči.
Jak brankář trénuje reakce?
Pomáhá všechno, co přináší nečekaný podnět: odražené míčky, přihrávky z různých stran, střely přes zakrytí. Pro hráče v poli jsme sepsali článek Jak zlepšit reakce ve florbale.
Na SALIVISION platí garance vrácení peněz do 30 dnů.
Brankářská cvičení s filtry – tréninkové brýle SALIVISION.
Autor: Pavel Brus, bývalý reprezentační trenér