Jak začít se SALIVISION: plán na první týden
Nové brýle láká hned vyzkoušet všechny filtry. Vyplatí se ale začít pomalu. Ruce a nohy se musí naučit hlídat míček nebo puk, který dřív hlídaly oči. První týden proto patří jen spodnímu filtru na obou očích, krátkým tréninkům a jednoduchým cvičením. Tady je plán na sedm dní, který můžete použít ve florbale, hokeji, fotbale i basketbalu.
Proč začínat pomalu
Filtry SALIVISION mechanicky zakryjí vybranou část zorného pole a nic na nich nebliká, nejde tedy o stroboskopické brýle. Spodní filtr zakryje pohled dolů. Lidé, kterým něco zakryje spodní výhled, mají zpočátku tendenci hlavu sklopit ještě víc, zpomalit a zkrátit krok (Marigold a Patla, 2008, Experimental Brain Research). Když začnete hned rychlým cvičením, hráč bude hlavně honit míček. Když začnete v chůzi, rychle zjistí, že míček udrží i bez koukání, a teprve pak přidá tempo.
Den 0: nastavení brýlí
- Nastavte pásek přezkou tak, aby brýle seděly pevně, ale netlačily. Pěna na vnitřní straně má přiléhat po celém obvodu.
- Na obě oči nasaďte suchým zipem spodní filtr. Ostatní filtry nechte v balení.
- Zjistěte dominantní oko, budete ho potřebovat později: z palců a ukazováčků udělejte okénko, podívejte se jím oběma očima na vzdálený bod a zavírejte střídavě jedno oko. Oko, se kterým bod v okénku zůstane, je dominantní.
- Projděte se v brýlích minutu po místnosti. Hlava má zůstat nahoře.
Kolik minut
Dávkování podle manuálu SALIVISION. První dva týdny začněte na spodní hranici času. Dospělí začnou kolem 10 minut denně a čas přidávají postupně, nejvýš ke 25 minutám. Rozpis do dnů je náš návrh pro první týden.
| Věk | Čas s brýlemi | Tréninky v prvním týdnu |
|---|---|---|
| Děti od U9 do 13 let | 10 minut, jen pod dohledem trenéra | 3× (Po, St, Pá) |
| Mládež 14–17 let | 10 minut | 3× (Po, St, Pá), mezi tréninky aspoň 48 hodin |
| Dospělí 18–40 let | začněte kolem 10 minut denně a postupně navyšujte, nejvýš ke 25 minutám | 3× (Po, St, Pá) |
| Nad 40 let | 10 minut | 2× (Po, Čt) |
Časy jsou maximum na den, nespojujte je do jednoho dlouhého bloku. V prvním týdnu u dospělých stačí kolem 10 minut. Po sundání brýlí zůstaňte 2–3 minuty v klidu a pak udělejte stejné cvičení bez brýlí.
Plán na 7 dní
Ve všech třech trénincích je na obou očích spodní filtr (kombinace č. 1 z katalogu). Brýle dejte na začátek tréninku, kdy je hráč odpočatý.
Den 1 (pondělí) – vedení v chůzi. Hráč vede míček, puk nebo míč v chůzi po rovné dráze 10–15 metrů a zpět. Oči má na pevném bodě na konci dráhy. V basketbalu dribluje v chůzi střídavě pravou a levou rukou.
Den 2 (úterý) – bez brýlí. Běžný trénink. Všimněte si, jestli hráč drží hlavu výš než dřív.
Den 3 (středa) – chůze a pomalý poklus. Stejná dráha, první délka v chůzi, druhá v pomalém poklusu. Přidejte úkol pro oči: trenér nebo rodič na konci dráhy ukazuje prsty čísla a hráč je hlásí.
Den 4 (čtvrtek) – bez brýlí. Hráči nad 40 let mají dnes druhý trénink podle dne 3.
Den 5 (pátek) – pomalý slalom. Pět kuželů asi 2 metry od sebe. Hráč jde slalomem v chůzi, pak v pomalém poklusu. Míček, puk nebo míč drží blízko u čepele, nohy nebo ruky.
Dny 6 a 7 (víkend) – odpočinek od brýlí a zhodnocení. Hráč zkusí stejný slalom bez brýlí. Zapište si, co šlo lépe a co ještě ne.
Konkrétní cvičení podle sportu najdete v článcích Jak hrát s hlavou nahoře v hokeji, Basketbal dribling, Vedení míčku ve florbale a Driblink ve fotbale.
Když se nedaří
- Míček nebo puk utíká. Zpomalte a vraťte se do chůze. To je v prvních trénincích normální.
- Hráč sklání hlavu. Dejte očím úkol nahoře (čísla, barvy) a připomínejte „oči na konec dráhy“.
- Závrať, nevolnost, bolest hlavy nebo mžitky. Brýle hned sundejte a ten den už je nenasazujte.
Co po prvním týdnu
Druhý týden zůstaňte u spodního filtru na obou očích a postupně přidávejte tempo. Dospělí mohou zároveň po malých krocích prodlužovat čas s brýlemi, nejvýš ke 25 minutám denně. Od třetího týdne můžete přejít na další povolené kombinace z katalogu, například spodní filtr na jednom oku nebo boční filtry. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči. SALIVISION nejsou ochranné brýle a nepatří do zápasu ani do soubojů.
Časté dotazy
Mohu první týden zkusit i boční filtr?
Doporučujeme to až od třetího týdne. První dva týdny jen spodní filtr, aby si hráč zvykl.
Od kolika let mohou děti trénovat samy?
Bez dohledu od 14 let. Mladší děti od kategorie U9 jen pod dohledem trenéra.
Co když trénuji jen dvakrát týdně?
Vynechejte trénink v pátek a slalom zařaďte do druhého tréninku.
Ještě nemáte brýle? Tréninkové brýle SALIVISION.
Autor: Pavel Brus, bývalý reprezentační trenér
