Zvednutá hlava v hokeji: tři cvičení, která naučí vést puk bez koukání dolů
Každý trenér to zná. Hráč dostane puk, skloní hlavu a na pár vteřin pro něj přestane existovat zbytek kluziště. Nevidí volného spoluhráče, obránce ani bránu. Pokyn „hlavu nahoru!“ zazní na každém tréninku, jenže sám o sobě návyk nezmění. Hráč totiž hlavu nesklání ze vzdoru. Sklání ji, protože bez pohledu na puk si zatím nevěří.
Jak tedy naučit hráče hrát s hlavou nahoře v hokeji? Hlavně tak, že se puk naučí vést citem. Dokud ho musí kontrolovat očima, hlava půjde dolů pokaždé, když se hra zrychlí nebo přijde soupeř.
Proč hokejisté koukají na puk
Hráč se vzpřímenou hlavou puk úplně neztrácí z očí. Vidí ho spodním okrajem zorného pole. Dobře to ukazuje studie s 33 mladými hokejisty kolem 12 let z doby covidu. Rouška jim zakryla spodní část výhledu a koutkem oka viděli dolů výrazně hůř. Podle modelu autorů by hráč se vzpřímenou hlavou viděl puk na čepeli zhruba o pětinu méně často a musel by častěji sklonit hlavu (Critelli a kol., 2021, Frontiers in Sports and Active Living).
Pro trénink z toho plynou dvě věci. Spodní část zorného pole je pro vedení puku důležitá. A když ji něco zakryje, člověk má tendenci hlavu sklopit. Ukázal to pokus, ve kterém lidé chodili po nerovném povrchu v brýlích zakrývajících spodní výhled: hlavu skláněli víc dolů a zpomalili krok (Marigold a Patla, 2008, Experimental Brain Research). Proto u cvičení níže hlídejte, aby hráč hlavu nesklápěl, ale opravdu vedl puk rukama.
Krátce o SALIVISION
SALIVISION jsou tréninkové brýle se třemi druhy filtrů: spodním, bočním a celým. Filtry se dají nasadit na jedno i obě oči a kombinovat, ale vždy jen v povolených kombinacích podle katalogu v balení. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči.
Pro hru s hlavou nahoře je základ spodní filtr na obou očích. Zakryje pohled dolů na puk a čepel hokejky, takže hráč nemá kam „utéct“ očima. Oči zůstávají nahoře a puk se vede citem v rukou. Další kombinace z katalogu pak přidávají obtížnost: trénink slabší strany, otáčení hlavy nebo vedení puku bez pohledu dolů i do stran.
Brýle se nosí pod hokejovou přilbou. Hodí se na suchou přípravu i na pomalé bruslení na ledě.
Tři cvičení, tři kombinace filtrů
Každé cvičení používá jinou povolenou kombinaci filtrů z katalogu, takže hráč trénuje hlavu nahoře postupně z více stran. První dva týdny ale dělejte všechna tři cvičení v úvodní verzi se spodním filtrem na obou očích. Až potom přejděte na kombinaci uvedenou u cvičení.
Začněte na suchu, s míčkem nebo pukem na podložce. Na led je přesuňte, až je hráč zvládá v pomalém tempu, a i tam jen v pomalém bruslení ve vymezeném prostoru bez dalších hráčů v cestě.
1. Vedení puku v chůzi a poklusu – spodní filtr na obou očích
Hráč vede puk po rovné dráze dlouhé asi deset metrů. Oči má na pevném bodě před sebou, třeba na trenérovi nebo na kuželu u konce dráhy. Nejdřív v chůzi, po několika úsecích v lehkém poklusu. Spodní filtr zakryje puk i čepel, takže puk musí zůstat u čepele bez pohledu dolů.
Cvičení vychází z výzkumů o tréninku s brýlemi, které zakrývají pohled na nohy a míč. V malé studii se 30 fotbalisty U14 snížily dva měsíce takového tréninku trestný čas za chyby v přihrávkovém testu a mírně zlepšily celkový výsledek (D'Elia a kol., 2023, Acta Gymnica).
Pokročilá varianta – spodní filtr jen na jednom oku.
Filtr nasaďte na oko na straně, kde hráč vede puk hůř, typicky na straně backhandu. Hráč vede puk stejnou dráhu, ale hlavně na slabší straně čepele a přes backhand. Varianta míří na slabší stranu, kterou hráči často „dohánějí“ pohledem.
2. Přihrávky v trojúhelníku – boční filtr na jednom oku
Úvodní verze (první dva týdny): dva hráči stojí čtyři až šest metrů od sebe a posílají si puk. Oba se pomalu posouvají do stran, takže každá přihrávka míří na trochu jiné místo. Hráč má spodní filtr na obou očích a dívá se na spoluhráče a jeho hokejku, ne na vlastní puk. Až to hráči zvládnou, přidejte příjem a přihrávku na jeden nebo dva doteky.
Úvodní verze vychází z výzkumů o přesnosti přihrávky na spoluhráče. Fotbalisté, kteří dva týdny trénovali s brýlemi zakrývajícími dolní končetiny, přihrávali na spoluhráče přesněji a rychleji reagovali (Dunton, O'Neill a Coughlan, 2020, Science and Medicine in Football).
Kombinace pro toto cvičení: přidejte třetího hráče a přihrávejte si v trojúhelníku. Boční filtr dejte na oko na straně, na kterou se hráč otáčí nerad. Přihrávka pak často přijde ze „slepé“ strany a hráč musí otočit hlavu, aby spoluhráče a puk našel včas.
3. Vedení puku s čísly – boční filtr na obou očích
Úvodní verze (první dva týdny): postavte pět až šest kuželů ve vzdálenosti zhruba dvou metrů. Hráč se spodním filtrem na obou očích projíždí slalom pomalu a trenér na konci dráhy ukazuje na prstech čísla. Hráč je nahlas hlásí. Když čísla hlásí správně a puk neztrácí, hlava je tam, kde má být.
Hlášení čísel vychází z malé studie s 15 fotbalisty, kteří při příjmu a přihrávce s brýlemi zakrývajícími nohy a míč zároveň hlásili čísla promítaná před nimi. Po tréninku dělali méně chyb v přihrávce i v hlášení čísel a zlepšení vydrželo i při testu o dva dny později (Dunton, O'Neill a Coughlan, 2019, Science and Medicine in Football). Slalom studie netestovala, ten jsme přidali kvůli hokejovému pohybu.
Kombinace pro toto cvičení: hráč vede puk rovně a dva spoluhráči nebo trenér stojí po stranách dráhy a ukazují čísla na prstech. Boční filtry zakryjí výhled do stran, takže čísla hráč uvidí jen tehdy, když otočí hlavu.
Pokročilá varianta – spodní i boční filtr na obou očích.
Náročná kombinace z katalogu pro pokročilé hráče. Hráč nevidí dolů ani do stran. Vede puk mezi kužely různých barev a na pokyn trenéra hlásí, jakou barvu má po levé nebo pravé straně. Na ledě jen v pomalém bruslení.
Výzkumy, na které odkazujeme, testovaly brýle zakrývající pohled dolů, ne přímo SALIVISION, a většinou ve fotbale. Ukazují, na jakém principu úvodní verze cvičení stojí. Kombinace s bočním filtrem a se spodním filtrem na jednom oku jsou cvičení z katalogu SALIVISION a studie je zatím netestovaly.
Kolik a jak často
Podle manuálu má krátký a pravidelný trénink větší smysl než dlouhé bloky. Zařaďte brýle na začátek tréninku, kdy je hráč ještě odpočatý.
| Věk | Čas s brýlemi | Kolikrát týdně |
|---|---|---|
| Děti od U9 do 13 let | 10 minut, jen pod dohledem trenéra | 3× |
| Mládež 14–17 let | 10–15 minut | 2–3×, mezi tréninky s brýlemi aspoň 48 hodin (např. po–st–pá) |
| Dospělí 18–40 let | nejvýš kolem 25 minut | nejvýš 3× |
| Nad 40 let | 10–20 minut | 2× |
Pro všechny věkové kategorie platí:
- První dva týdny používejte jen spodní filtr a začněte na spodní hranici času.
- Časy jsou maximum na jeden den. Nespojujte je do jednoho dlouhého bloku.
- Po sundání brýlí zůstaňte 2–3 minuty v klidu, bez sprintu a bez kontaktu. Pak udělejte stejná cvičení bez brýlí.
Bezpečnost
- SALIVISION nejsou ochranné brýle a nepatří do zápasu.
- Necvičte s nimi souboje, osobní obranu ani hru jeden na jednoho.
- Používejte jen povolené kombinace filtrů z katalogu. Celý filtr nikdy nedávejte na obě oči.
- Při závrati nebo nevolnosti trénink s brýlemi hned ukončete.
- Děti do 13 let trénují jen pod dohledem trenéra.
Časté dotazy
Od kolika let se cvičení hodí? Bez dohledu doporučujeme SALIVISION od 14 let. Brýle nejsou hračka. Pod dohledem trenéra je mohou používat i děti od kategorie U9, a to 10 minut třikrát týdně.
Jdou brýle nosit pod hokejovou přilbou? Ano, SALIVISION se nosí pod přilbou.
Můžu brýle použít na ledě? Ano, na pomalé bruslení. Na led je zařaďte, až když hráč cviky zvládá na suchu, a cvičte ve vymezeném prostoru. Brýle nejsou ochranné, proto žádné souboje ani hra v zápase.
Proč hráč s filtrem pořád sklání hlavu? Je to přirozená první reakce: když chybí pohled dolů, tělo se ho snaží najít. Zpomalte tempo a připomeňte bod, na který se má dívat. Pomáhá i hlášení čísel ze třetího cvičení.
Kdy přidat další filtry? Podle manuálu nejdřív po dvou týdnech se spodním filtrem. Pak přejděte na kombinace z tohoto článku, v tomto pořadí: boční filtr na jednom oku, boční filtry na obou očích, spodní filtr na jednom oku a nakonec spodní i boční filtry na obou očích. Celkem nabízí katalog v balení 24 nastavení a ke každému cíl a cviky, zvlášť pro hráče a pro brankáře.
Tréninkové brýle SALIVISION najdete v našem e-shopu.